Crunches: ejercicios abdominales ligeros

Crunches significa prensas abdominales en alemán. Este ejercicio deportivo sirve para entrenar los músculos abdominales y se utiliza cada vez más desde los años 90. A menudo se recomienda como alternativa a las sentadillas y, al igual que éstas, se realiza tumbado sobre la espalda.

Los abdominales y sus ventajas

La prensa abdominal permite numerosas variaciones. Los ejercicios pueden realizarse con mancuernas o con una pelota de pesas. La cabeza no debe ser tirada hacia arriba durante los ejercicios para que los músculos abdominales estén completamente comprometidos. Los abdominales son menos peligrosos y más suaves de realizar que las sentadillas. La columna vertebral no está sometida a grandes esfuerzos y no se producen daños. Durante los ejercicios, la zona lumbar permanece siempre en contacto con el suelo.

Realizar los ejercicios a conciencia

Para no dañar el cuerpo, los ejercicios deben realizarse con mucha precisión. El practicante debe controlar siempre su postura, pues de lo contrario puede producirse rápidamente un uso excesivo de ciertos músculos. De lo contrario, la espalda también podría estar involucrada inconscientemente.

Posibilidades variadas

Los abdominales ofrecen una variedad de ejercicios que pueden ayudar a perder peso. Se pueden entrenar diferentes zonas de los músculos abdominales.

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