Jogging: tan sencillo como eficaz

No se necesita mucho equipo para hacer footing y este deporte puede practicarse casi en cualquier lugar. Por lo tanto, correr es una buena forma de aumentar el consumo de energía del cuerpo y así acercarse al peso corporal deseado de forma saludable.

Cómo surgió el jogging

Trotar significa andar a paso ligero, algo que la gente siempre ha hecho. Pero no fue hasta mediados del siglo XX cuando un médico neozelandés reconoció en las carreras de resistencia un método de entrenamiento que aumenta significativamente el rendimiento en los deportes de resistencia. También recomendó correr a los deportistas recreativos orientados a la salud y fundó el primer club de jogging en 1961.

Probablemente el deporte más sencillo del mundo

Correr es la forma más natural de desplazarse. Cuando corra, elija un ritmo que pueda mantener fácilmente durante un periodo de tiempo prolongado: el consumo y la ingesta de oxígeno están equilibrados. Los monitores de frecuencia cardíaca pueden ayudar a acotar esta condición; los corredores experimentados desarrollan un sentido de cuándo no son ni demasiado rápidos ni demasiado lentos.

En cualquier lugar y en cualquier momento

Por supuesto, lo mejor es correr al aire libre, en parques, bosques y entre campos. Si tiene prisa, la carrera también puede empezar en la misma puerta. Es importante llevar un buen calzado que amortigüe el impacto y proteja así las articulaciones.

Perder peso haciendo footing

Correr es una forma barata y poco complicada de mejorar la resistencia y reducir los niveles de energía. Una mujer de 65 kilos que camina a una velocidad media consume unas 650 kilocalorías durante una hora, tanto como lo que contienen 220 gramos de pasta cruda, por ejemplo. Con un entrenamiento regular, la resistencia mejora, el ritmo de carrera se hace más rápido y el consumo de energía aumenta en consecuencia.

Como no se necesita casi ningún equipamiento, todo el mundo puede empezar inmediatamente, por ejemplo con una pequeña carrera en un parque cercano. Cuando esto despierta la alegría de correr y el jogging se convierte en una afición habitual, los tendones, ligamentos y articulaciones se adaptan al esfuerzo. Esto hace posible sesiones de entrenamiento cada vez más largas.

Por muy natural que sea el footing, supone un gran esfuerzo para el sistema musculoesquelético. Se recomienda precaución a las personas con mucho sobrepeso o con antecedentes de problemas articulares o de ligamentos. Deben preguntar a su médico de cabecera si correr es el deporte adecuado para ellos.

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