Pasos básicos aeróbicos: baile y gimnasia

Con el conocido entrenamiento de gimnasia se pueden quemar unas 450 kcal por hora. Los pasos aeróbicos básicos se realizan con música y están relacionados con la danza y la gimnasia. Los ejercicios fortalecen los músculos de todo el cuerpo y son adecuados para el sobrepeso medio.

Entrenamiento de resistencia y coordinación

Los pasos aeróbicos básicos son fáciles de aprender. El entrenamiento físico dinámico entrena la resistencia y la coordinación y mezcla la gimnasia y la danza. Se desarrolló en los años 60 y se puso de moda a principios de los 80, cuando Jane Fonda popularizó este deporte como ejercicio de gimnasia para mujeres.

Pasos básicos aeróbicos con dos niveles de dificultad

Un entrenamiento aeróbico suele consistir en un calentamiento con estiramientos, un entrenamiento en circuito, así como una fase de enfriamiento y otra de estiramiento y relajación. Los pasos aeróbicos básicos se dividen en dos grados: los llamados pasos de bajo impacto y los de alto impacto. Los primeros tienen poco impacto, mientras que los segundos saltan. Las personas que padecen problemas de espalda o de articulaciones deben realizar los pasos sólo con poco impacto. Los principiantes pueden tomar clases de aeróbic en estudios y clubes deportivos.

Pasos básicos aeróbicos como Marcha y Toque de pies

Los pasos aeróbicos básicos son, por ejemplo, la marcha o el zapateo, la marcha con uso de brazos fuertes en el lugar y el zapateo con la bola del pie por delante, a un lado o por detrás. Se pueden desarrollar otros pasos a partir de la marcha, como el Toque de Dedo del Pie, en el que los ejercitantes dan un paso hacia la derecha y golpean el suelo con la punta del pie izquierdo justo al lado del derecho. Una elevación de rodilla es cuando los ejercitantes aeróbicos aprietan la rodilla, una sentadilla se llama plié. Algunos pasos también son de baile, como el cha-cha-cha o el mambo, que son similares a los estilos de baile conocidos y también pueden combinarse entre sí.

Perder peso con ejercicios aeróbicos

Dado que el aeróbic entrena la resistencia, los ejercicios pueden utilizarse para reducir específicamente los depósitos de grasa. El consumo de calorías es de 450 kcal por hora. Los ejercicios fortalecen el abdomen, las piernas, los brazos, los glúteos y la espalda al mismo tiempo y los hacen más firmes. La mejora del suministro de oxígeno y de la circulación sanguínea también tensa la piel. El pulso debe ser aproximadamente el 70 por ciento de lo normal durante los ejercicios. Se puede calcular restando la edad del valor básico 220.

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