Caminar – deporte de resistencia suave

Los que quieren apoyar y mejorar su salud, su condición física y su estado físico tienen varias opciones. El deporte de resistencia de la marcha es apto para casi todo el mundo, incluidas las personas con problemas físicos y deficiencias de diversa índole.

Caminar en la historia

Ya en 1682 se celebraba en Londres una competición de cinco horas de marcha. Sobre el 18. y A lo largo del siglo XIX, la marcha rápida siguió siendo un deporte popular para los espectadores en Gran Bretaña. Esta tradición dejó su huella en la En el siglo XX, este deporte se convirtió en disciplina olímpica en 1952. Fin de la En el siglo XX, la práctica del senderismo recreativo aumentó cada vez más, primero en EE.UU., hasta llegar a Alemania en torno al cambio de milenio. La marcha nórdica, la marcha rápida con bastones, se hizo aún más popular.

Bueno para todo el cuerpo

Este deporte tiene muchos efectos positivos para el organismo. Entrena la musculatura y la resistencia y es fácil para las articulaciones. También estimula la digestión, el metabolismo y el intercambio de oxígeno en la sangre. Además, caminar tiene un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular y proporciona más equilibrio y relajación en la vida cotidiana. Por regla general, también pueden realizarla sin problemas las personas mayores o con daños en los tendones o enfermedades respiratorias.

En comparación con otros deportes de resistencia, se queman algo menos de calorías; para 30 minutos de marcha, el consumo de calorías asciende a unas 230 kcal. Por otro lado, correr supone unas 430 kcal y nadar unas 300 kcal.

Integración de la formación en la vida cotidiana

Si quieres empezar a caminar, no tienes que hacer mucha preparación. Incluso las personas con poca forma física y mucho peso pueden empezar de inmediato. De este modo, pueden empezar a una velocidad que les resulte cómoda. Notarán rápidamente los progresos y podrán aumentar gradualmente la carga.

La marcha como deporte de salud

Caminar es un deporte de resistencia eficaz y saludable que casi todo el mundo puede practicar sin problemas. Al hacerlo, el individuo tiene un control total sobre la carga. La ventaja decisiva sobre el jogging es que supone una tensión mucho menor para los tendones y las articulaciones. Se recomienda un entrenamiento inicial de unos 30 minutos dos o tres veces por semana. Esta carga de trabajo puede aumentarse gradualmente hasta unos 45-60 minutos cuatro o cinco veces por semana.

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