Ejercicios con el peso del cuerpo: sin complicaciones, pero no demasiado fáciles

La mayoría de los programas de entrenamiento requieren equipamiento, especialmente cuando se trata de ejercicios que promueven el desarrollo muscular. Con los ejercicios de peso corporal, sólo su propio cuerpo sirve de resistencia al movimiento, por lo que estos ejercicios son especialmente flexibles.

Ejercicios con el peso del cuerpo: el programa de entrenamiento más antiguo

Las flexiones, las sentadillas de tronco, las sentadillas, las flexiones de brazos y los presses de banca tienen una cosa en común: casi cualquiera puede hacerlos en cualquier momento, porque estos ejercicios no requieren gimnasios ni el equipo que contienen. Los ejercicios con el peso del cuerpo describen un grupo de ejercicios de desarrollo muscular en los que el cuerpo sirve de resistencia. Los métodos de entrenamiento son muy antiguos y ya se enseñan en las clases de educación física. Los BWE son a veces muy eficaces incluso sin el uso de equipos.

Un deporte de ocio económico

Al realizar ejercicios con el peso del cuerpo, muchos músculos trabajan simultáneamente, lo que da lugar a un entrenamiento corporal integral. En definitiva, sólo se necesitan unos pocos ejercicios para entrenar todos los grupos musculares importantes. Al mismo tiempo, esta formación holística permite ahorrar tiempo. El ahorro de costes en comparación con otros métodos de formación con equipos es también una ventaja del BWE. Por lo tanto, se trata de una formación a coste cero.

Entrenamiento flexible con el cuerpo

Todo el mundo conoce varios ejercicios estándar, como las flexiones de brazos o de tronco. Sin embargo, cada vez se desarrollan nuevos ejercicios eficaces que se describen, por ejemplo, en varios libros de deportes. Si es necesario, los ejercicios también pueden ser desarrollados por los propios participantes. No hay límites a la creatividad con los ejercicios de peso corporal. No obstante, es importante prestar atención a la tensión del cuerpo y a la correcta ejecución en todos los ejercicios para que el cuerpo no esté sometido a tensiones asimétricas.

Es difícil comparar con diferentes físicos

Una de las desventajas de esta forma de entrenamiento es la falta de comparabilidad en una competición, ya que con diferentes complexiones corporales y pesos, los esfuerzos requeridos para ejercicios comparables son diferentes. Las personas con sobrepeso también deben evitar los ejercicios sin equipamiento, ya que su resistencia corporal suele ser demasiado alta.

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