Perder peso con el entrenamiento de fuerza: así funciona

Puedes perder peso en el gimnasio o en casa con el entrenamiento de fuerza. Los ejercicios específicos conducen a un aumento de la masa muscular y a una mayor flexibilidad de los músculos. Además, este deporte reduce la grasa corporal. También hay que tener en cuenta que la ingesta diaria de calorías se reduce al mismo tiempo.

Perder peso con el entrenamiento de fuerza: ¿un nuevo invento?

Ya en la antigüedad, con los griegos y los egipcios, hubo las primeras oportunidades de hacer ejercicios deportivos. Especialmente para el entrenamiento de fuerza con pesas, se dice que los hombres se entrenaban con piedras.

Contenido del entrenamiento de fuerza moderno

Se trata de ejercicios básicos que suelen trabajar la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo y que mueven varias articulaciones. También están los llamados ejercicios de aislamiento, que se dedican principalmente a un músculo o grupo muscular específico. Normalmente sólo se mueve una articulación.

Los ejercicios especiales suelen tener un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular y la psique. La postura mejora y, en general, este deporte conduce a una mejor figura. Con el aumento de la masa muscular, la tasa metabólica basal también aumenta entre 70 y 100 calorías, dependiendo de la carga. La quema de grasa puede incluso continuar hasta 24 horas después del entrenamiento. El gasto energético aumenta considerablemente durante el ejercicio, por lo que hay que procurar una hidratación adecuada.

Encontrar oportunidades de formación adecuadas

Dependiendo de las posibilidades individuales, es una buena idea hacer varios ejercicios en casa o en el gimnasio. Antes de comprar material deportivo, por ejemplo, mancuernas, hay que tener en cuenta el espacio necesario para hacer ejercicio. A la hora de elegir un gimnasio adecuado, hay que ser exigente, ya que el contrato de uso suele celebrarse por un periodo de tiempo más largo. Por regla general, es posible realizar una sesión de entrenamiento de prueba previa.

Perder peso con el entrenamiento de fuerza y mantenerse saludable

Los principiantes y las personas mayores deben consultar a su médico de cabecera con suficiente antelación si quieren perder peso con el entrenamiento de fuerza. También es importante recibir suficiente asesoramiento en el gimnasio. A menudo, estos estudios ofrecen una comprobación del estado actual. Lo que importa a la hora de entrenar son las unidades de entrenamiento bien dosificadas, que también pueden combinarse con los deportes de resistencia, según las posibilidades.

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