Crunches : exercices abdominaux légers

Crunches signifie en français “compressions abdominales”. Cet exercice sportif sert à entraîner les muscles abdominaux et est de plus en plus utilisé, surtout depuis les années 1990. Elle est souvent recommandée comme alternative aux sit-ups et, comme ces derniers, elle est effectuée en position couchée sur le dos.

Les crunchs et leurs avantages

Les abdominaux permettent de nombreuses variations. Ainsi, les exercices peuvent être effectués avec des haltères ou un ballon lesté. La tête ne doit pas être tirée vers le haut pendant les exercices, afin que les muscles abdominaux soient pleinement sollicités. Les crunchs sont moins dangereux et plus faciles à réaliser que les sit-ups. La colonne vertébrale n’est pas fortement sollicitée et les lésions sont évitées. Pendant les exercices, la zone du bas du dos reste toujours en contact avec le sol.

Faire des exercices consciencieusement

Pour éviter d’endommager le corps, les exercices doivent être effectués de manière très précise. L’exécutant doit toujours contrôler sa posture, sinon des surcharges de certains muscles peuvent rapidement apparaître. Le dos pourrait aussi être impliqué inconsciemment.

Des possibilités variées

Les crunchs offrent des variantes d’exercices variées qui peuvent bien aider à perdre du poids. Différentes zones de la musculature abdominale peuvent être entraînées.

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