Le jogging : aussi simple qu’efficace

Le jogging ne nécessite pas beaucoup d’équipement et ce sport peut être pratiqué presque partout. C’est pourquoi la course à pied est un bon moyen d’augmenter la dépense énergétique du corps et donc de se rapprocher sainement du poids corporel visé.

C’est ainsi que le jogging est né

To jog signifie trotter en anglais. Mais ce n’est qu’au milieu du 20e siècle qu’un médecin néo-zélandais a reconnu dans la course d’endurance une méthode d’entraînement qui améliore considérablement les performances dans les sports d’endurance. Il a également recommandé la course à pied aux sportifs amateurs soucieux de leur santé et a fondé le premier club de jogging en 1961.

Le sport le plus simple du monde

La marche est le moyen le plus naturel de se déplacer. Pour le jogging, il faut choisir un rythme qui peut être maintenu sans problème sur une longue durée : l’absorption et la consommation d’oxygène s’équilibrent. Les cardiofréquencemètres peuvent aider à délimiter cet état ; les joggeurs expérimentés développent un sentiment pour savoir quand ils ne sont ni trop rapides ni trop lents.

Partout et à tout moment

C’est bien sûr en plein air que le jogging est le plus agréable, dans les parcs, les forêts et entre les champs. Si la course doit être rapide, elle peut aussi commencer directement à la porte d’entrée. Il est important de porter de bonnes chaussures qui amortissent les chocs et ménagent ainsi les articulations.

Perdre du poids grâce au jogging

La course à pied est un moyen peu coûteux et peu compliqué d’améliorer son endurance et de réduire son bilan énergétique. Une femme de 65 kilos qui court à une vitesse moyenne consomme pendant une heure environ 650 kilocalories, soit l’équivalent de ce que contiennent par exemple 220 grammes de pâtes non cuites. Avec un entraînement régulier, l’endurance s’améliore, le rythme de course s’accélère et la consommation d’énergie augmente en conséquence.

Comme il n’est pratiquement pas nécessaire de s’équiper, tout le monde peut commencer immédiatement, par exemple par une petite course dans un parc à proximité. Si cela suscite le plaisir de courir et que le jogging devient un hobby pratiqué régulièrement, les tendons, les ligaments et les articulations s’adaptent à la charge. Ainsi, des entraînements de plus en plus longs sont possibles.

Aussi naturel que soit le jogging, il sollicite fortement l’appareil locomoteur. La prudence est de mise pour les personnes qui sont en forte surcharge pondérale ou qui ont déjà eu des problèmes d’articulations ou de ligaments dans le passé. Ils devraient demander à leur médecin de famille si la course à pied est un sport qui leur convient.

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