Pas d’aérobic : low- et high-impact

Les pas d’aérobic, en tant que partie intégrante de l’aérobic, étaient surtout répandus dans les années 1980, mais ils constituent également aujourd’hui un programme de fitness souvent pratiqué ou une partie intégrante de celui-ci. Ils sont généralement effectués en groupe sous la direction d’un entraîneur.

Les pas d’aérobic comme partie intégrante de l’aérobic

Dans les années 1960, l’aérobic s’est établi comme un programme de fitness américain. Le médecin Kenneth H. Cooper avait créé une forme préliminaire de sport en tant qu’entraînement de santé. Celui-ci a surtout renforcé le cœur et les poumons. L’actrice Jane Fonda s’en est emparée et l’a fait connaître dans le monde entier après 1980 comme son programme de fitness. C’est sur cette base que s’est développée, par exemple en RDA, une forme de gymnastique pop, qui est devenue très connue, notamment grâce à l’émission télévisée “Medizin nach Noten”. De nombreuses connaissances en médecine sportive ont été intégrées dans ces exercices. Aujourd’hui encore, les pas d’aérobic font partie intégrante de nombreux programmes de fitness.

Low-Impact et High-Impact sont les étapes de base

Les pas d’aérobic peuvent être divisés en deux types. D’une part, il y a les pas à faible impact, qui sont légers et produisent peu de force à l’impact. A l’opposé, on trouve les pas à fort impact, qui sont associés à des sauts. Ils produisent un impact qui peut être très fort et qui sollicite tout à fait les articulations plus que la moyenne. C’est pourquoi les deux types de saut sont généralement proposés en combinaison sous le nom de “Hi-Low”. C’est particulièrement utile du point de vue de la médecine sportive.

La musique est fondamentale pour les séries d’exercices

Les pas d’aérobic ne sont pas concevables sans la musique qui les accompagne, car ils se basent sur celle-ci. Il y a par exemple le pas de mambo, qui est construit sur quatre temps et qui est lent. Le Marching se base sur la musique de marche et a également un tempo modéré.

Effets sur le mode de vie

L’aérobic et les pas d’aérobic soutiennent judicieusement un projet de perte de poids. Les médecins du sport sont toutefois arrivés à la conclusion que les pas d’aérobic high-impact peuvent endommager les articulations. C’est la raison pour laquelle les étapes doivent généralement être réalisées dans le degré Hi-Low. De plus, l’aérobic est généralement pratiqué en communauté. Cette composante sociale a un effet positif sur le bien-être mental.

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