Pas de base de l’aérobic : danse et gymnastique

L’entraînement de gymnastique bien connu permet de brûler environ 450 kcal par heure. Les pas de base de l’aérobic sont exécutés en musique et sont apparentés à la danse et à la gymnastique. Les exercices renforcent les muscles de tout le corps et conviennent aux personnes en surpoids moyen.

Entraînement de l’endurance et de la coordination

Les pas de base de l’aérobic sont faciles à apprendre. Cet entraînement de fitness dynamique entraîne l’endurance et la coordination et mêle gymnastique et danse. Il a été développé dans les années 60 et s’est imposé au début des années 80, lorsque Jane Fonda l’a fait connaître aux femmes en tant qu’entraînement de gymnastique.

Pas de base d’aérobic avec deux niveaux de difficulté

Un entraînement aérobic se compose généralement d’un échauffement avec des étirements, d’un entraînement de la circulation sanguine ainsi que d’une phase de refroidissement (cool-down) et d’une phase d’étirement et de relaxation. Les pas de base de l’aérobic sont divisés en deux degrés : les pas dits “low impact” et les pas dits “high impact”. Les premiers ont peu d’impact, tandis que les seconds sont sautés. Les personnes souffrant de problèmes de dos ou d’articulations ne devraient effectuer les pas qu’en low-impact. Les débutants peuvent prendre des cours d’aérobic dans des studios ou des clubs de sport.

Pas de base d’aérobic comme Marching et Toe Touch

Les pas de base de l’aérobic sont par exemple le marching ou le tap, la marche sur place avec une forte utilisation des bras et le tapotement de la plante des pieds devant, sur le côté ou derrière. D’autres pas peuvent être développés à partir de la marche, comme le Toe Touch – les personnes qui s’entraînent font un pas vers la droite et tapent sur le sol avec la pointe du pied gauche juste à côté du pied droit. On parle de knee lift lorsque les pratiquants d’aérobic serrent le genou, et de plié lorsqu’ils font un squat. Certains pas sont aussi des pas de danse, comme le cha-cha-cha ou le mambo, qui ressemblent aux types de danse connus et peuvent aussi être combinés entre eux.

Perdre du poids grâce aux exercices d’aérobic

Comme l’aérobic entraîne l’endurance, les exercices permettent de réduire de manière ciblée les dépôts de graisse. La consommation de calories est de 450 kcal par heure. Les exercices renforcent à la fois le ventre, les jambes, les bras, les fesses et le dos et les rendent plus fermes. L’amélioration de l’oxygénation et de la circulation sanguine raffermit en outre la peau. Le pouls doit être d’environ 70 % de la valeur normale pendant les exercices. Celui-ci peut être calculé en déduisant l’âge de la valeur de base 220.

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