La marche – un sport d’endurance doux

Diverses possibilités s’offrent à ceux qui souhaitent soutenir et améliorer leur santé, leur forme physique et leur condition. La marche est un sport d’endurance qui convient à presque toutes les personnes, y compris celles souffrant de problèmes physiques et de handicaps divers.

La marche dans l’histoire

En 1682 déjà, un concours de marche de cinq heures avait été organisé à Londres. À propos du 18. et Tout au long du 19e siècle, la marche rapide est restée un sport populaire pour les spectateurs en Grande-Bretagne. Cette tradition a laissé des traces dans le En revanche, ce sport est devenu une discipline olympique en 1952. Fin de la 20e siècle, le nombre de marcheurs récréatifs n’a cessé de croître, d’abord aux États-Unis, avant de s’étendre à l’Allemagne au tournant du millénaire. Le nordic walking, la marche rapide avec des bâtons, est devenu encore plus populaire.

Bon pour tout le corps

Ce sport a de nombreux effets positifs sur le corps. Il fait travailler la musculature et l’endurance tout en ménageant les articulations. En outre, la digestion, le métabolisme et l’échange d’oxygène dans le sang sont stimulés. De plus, la marche a un effet positif sur le système cardio-vasculaire et permet de gagner en équilibre et en détente au quotidien. En règle générale, il peut être pratiqué sans problème par des personnes âgées ou des personnes souffrant de lésions tendineuses ou de maladies respiratoires.

Par rapport à d’autres sports d’endurance, on brûle un peu moins de calories ; pour 30 minutes de marche, la consommation de calories s’élève à environ 230 kcal. En revanche, le jogging représente environ 430 kcal et la natation environ 300 kcal.

Intégration de la formation dans la vie quotidienne

Les personnes qui souhaitent se mettre à la marche n’ont pas besoin de faire de grands préparatifs. Même les personnes ayant une faible condition physique et un poids important peuvent se lancer immédiatement. Ce faisant, ils peuvent commencer à la vitesse qui leur convient. Ils constateront rapidement les progrès réalisés et pourront augmenter progressivement la charge.

La marche comme sport de santé

La marche est un sport d’endurance efficace et sain que presque tout le monde peut pratiquer sans problème. Dans ce contexte, l’individu a un contrôle total sur la charge de travail. L’avantage décisif par rapport au jogging réside dans le fait qu’il représente une charge beaucoup moins importante pour les tendons et les articulations. Il est recommandé de commencer par un entraînement d’environ 30 minutes deux à trois fois par semaine. Cette charge de travail peut être progressivement augmentée à environ 45-60 minutes quatre à cinq fois par semaine.

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