Body Weight Exercises : pas compliqué, mais pas trop facile

La plupart des programmes d’entraînement nécessitent des appareils, surtout lorsqu’il s’agit d’exercices favorisant le développement musculaire. Dans les Body Weight Exercises, seul le propre corps sert de résistance au mouvement, ce qui rend ces exercices particulièrement flexibles à réaliser.

Body Weight Exercises – le plus ancien programme d’entraînement

Les pompes, les flexions du tronc et des genoux ainsi que les tractions et le développé couché ont un point commun : presque tout le monde peut les pratiquer à tout moment, car ces exercices ne nécessitent pas de salle de sport ni d’appareils qui s’y trouvent. Les Body Weight Exercises décrivent un groupe d’exercices de renforcement musculaire dans lesquels le propre corps sert de résistance. Les méthodes d’entraînement sont très anciennes et sont déjà enseignées dans les cours d’éducation physique. Les BWE sont parfois très efficaces, même sans utilisation d’appareils.

Un sport de loisirs économe

Lors de l’exécution des Body Weight Exercises, de nombreux muscles travaillent simultanément, ce qui permet un entraînement global du corps. Au total, peu d’exercices sont nécessaires pour faire travailler tous les groupes musculaires importants. En même temps, cet entraînement global entraîne un effet de gain de temps. Les économies de coûts par rapport à d’autres méthodes d’entraînement avec des appareils sont également un avantage du BWE. Il s’agit donc d’une formation gratuite.

Entraînement flexible avec le corps

Tout le monde connaît certainement différents exercices standard comme les pompes ou les flexions du tronc. Cependant, de nouveaux exercices efficaces sont régulièrement développés et décrits, par exemple, dans différents livres de sport. Le cas échéant, des exercices peuvent également être développés par les participants eux-mêmes. Il n’y a pas de limites à la créativité dans les Body Weight Exercises. Néanmoins, il est important de veiller à une tension corporelle ferme et à une exécution correcte de tous les exercices, afin que le corps ne soit pas soumis à des contraintes asymétriques.

Comparabilité difficile en cas de morphologie différente

L’un des inconvénients de cette forme d’entraînement est qu’elle ne permet pas de comparer les résultats lors d’une compétition, car les efforts à fournir pour des exercices comparables sont différents selon la corpulence et le poids. Les personnes présentant un surpoids important devraient en outre éviter les exercices sans appareils, car la résistance de leur corps est généralement trop élevée.

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