Amassados: exercícios abdominais ligeiros

Crunches significa prensas abdominais em alemão. Este exercício desportivo é utilizado para treinar os músculos abdominais e tem sido cada vez mais utilizado desde os anos 90. É muitas vezes recomendado como alternativa aos sit-ups e, tal como os sit-ups, é realizado deitado no dorso.

Os mutilados e as suas vantagens

A imprensa abdominal permite numerosas variações. Os exercícios podem ser feitos com halteres ou com uma bola de peso. A cabeça não deve ser puxada para cima durante os exercícios, de modo a que os músculos abdominais estejam totalmente engatados. Os abdominais são menos perigosos e mais suaves de executar do que os abdominais sentados. A coluna vertebral não está muito tensa e não ocorrem danos. Durante os exercícios, a zona lombar permanece sempre em contacto com o chão.

Realizar exercícios conscienciosamente

Para evitar danificar o corpo, os exercícios devem ser realizados com muita precisão. O praticante deve sempre controlar a sua postura, caso contrário o uso excessivo de certos músculos pode ocorrer rapidamente. Caso contrário, as costas também poderiam ser envolvidas inconscientemente.

Várias possibilidades

As muletas oferecem uma variedade de exercícios que podem apoiar a perda de peso. Diferentes áreas dos músculos abdominais podem ser treinadas.

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