Passos básicos aeróbicos: dança e ginástica

Com o conhecido treino de ginástica, podem ser queimados cerca de 450 kcal por hora. Os passos aeróbicos básicos são executados com música e estão relacionados com a dança e a ginástica. Os exercícios reforçam os músculos de todo o corpo e são adequados para o excesso de peso médio.

Formação em enduro e formação de coordenação

Os passos aeróbicos básicos são fáceis de aprender. O treino dinâmico de fitness treina a resistência e coordenação e mistura ginástica e dança. Foi desenvolvido na década de 60 e apanhado no início dos anos 80 quando Jane Fonda popularizou o desporto como um treino de ginástica para mulheres.

Passos básicos aeróbicos com dois níveis de dificuldade

Um treino aeróbico consiste geralmente num aquecimento com alongamentos, um treino em circuito, bem como uma fase de arrefecimento e uma fase de alongamento e relaxamento. Os degraus aeróbicos básicos estão divididos em dois graus: os chamados degraus de baixo impacto e os degraus de alto impacto. Os primeiros têm pouco impacto, enquanto os segundos são saltados. Aqueles que sofrem de problemas nas costas ou nas articulações só devem executar as etapas de baixo impacto. As aulas de aeróbica podem ser realizadas por principiantes em estúdios e clubes desportivos.

Passos básicos aeróbicos como Marcha e Toe Touch

Os passos aeróbicos básicos são, por exemplo, marchar ou bater, marchar com braço forte no local e bater com a bola do pé à frente, para o lado ou para trás. Outros passos podem ser desenvolvidos a partir da marcha, tais como o Toe Touch – onde os praticantes dão um passo para a direita e batem no chão com o dedo do pé da esquerda directamente ao lado da direita. Um levantamento do joelho é quando os praticantes de aeróbica apertam o joelho, um agachamento é chamado de plié. Alguns passos também são semelhantes à dança, por exemplo o cha-cha-cha ou o mambo, que são semelhantes aos estilos de dança bem conhecidos e também podem ser combinados uns com os outros.

Perder peso com exercícios aeróbicos

Uma vez que a aeróbica treina a resistência, os exercícios podem ser utilizados para reduzir especificamente os depósitos de gordura. O consumo de calorias é de 450 kcal por hora. Os exercícios reforçam o abdómen, pernas, braços, nádegas e costas ao mesmo tempo e tornam-nos mais firmes. A melhoria do fornecimento de oxigénio e da circulação sanguínea também aperta a pele. O pulso deve ser cerca de 70 por cento do normal durante os exercícios. Isto pode ser calculado subtraindo a idade do valor básico 220.

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