Jogging: tão simples como eficaz

Não é necessário muito equipamento para o jogging e este desporto pode ser praticado em quase qualquer lugar. Portanto, correr é uma boa forma de aumentar o consumo de energia do corpo e assim aproximar-se do peso corporal visado de uma forma saudável.

Como surgiu o jogging

Correr significa correr, algo que as pessoas sempre fizeram. Mas só em meados do século XX é que um médico neozelandês reconheceu na prática do enduro um método de treino que aumenta significativamente o desempenho para os desportos de enduro. Também recomendou a corrida a atletas recreativos orientados para a saúde e fundou o primeiro clube de jogging em 1961.

Provavelmente o desporto mais simples do mundo

Correr é a forma mais natural de se deslocar. Ao correr, escolher um ritmo que possa ser facilmente mantido durante um período de tempo mais longo: a ingestão e o consumo de oxigénio são equilibrados. Os monitores do ritmo cardíaco podem ajudar a reduzir esta condição; os corredores experientes desenvolvem uma sensação de quando não são demasiado rápidos nem demasiado lentos.

Em todo o lado e a qualquer momento

Naturalmente, o jogging é melhor no ar fresco, em parques, florestas e entre campos. Se estiver com pressa, a corrida também pode começar mesmo na porta da frente. É importante usar bons sapatos que amorteçam o impacto e assim protejam as articulações.

Perder peso através de jogging

A corrida é uma forma barata e descomplicada de melhorar a resistência e baixar os níveis de energia. Uma mulher de 65 quilos a andar a uma velocidade média consome cerca de 650 quilocalorias durante uma hora, tanto como está contida em 220 gramas de massa não cozinhada, por exemplo. Com o treino regular, a resistência melhora, o ritmo de corrida torna-se mais rápido e o consumo de energia aumenta em conformidade.

Uma vez que quase não é necessário equipamento, todos podem começar imediatamente, por exemplo, com uma corrida curta num parque próximo. Quando isto desperta a alegria de correr e correr torna-se um passatempo regular, os tendões, ligamentos e articulações adaptam-se à tensão. Isto torna possível sessões de treino cada vez mais longas.

Por mais natural que seja o jogging, coloca muita tensão no sistema músculo-esquelético. Aconselha-se cautela às pessoas que têm muito peso a mais ou que têm um historial de problemas articulares ou ligamentos. Devem perguntar ao seu GP se a corrida é o desporto certo para eles.

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