Caminhada – desporto de resistência suave

Aqueles que querem apoiar e melhorar a sua saúde, condição física e aptidão física têm várias opções. O desporto de resistência da marcha é adequado para quase todos, incluindo aqueles com problemas físicos e deficiências de vários tipos.

Caminhando na história

Já em 1682, foi realizado em Londres um concurso de cinco horas de caminhada. Sobre a 18. e Ao longo do século XIX, a marcha rápida continuou a ser um desporto de espectadores populares na Grã-Bretanha. Esta tradição deixou a sua marca no No século XX, o desporto tornou-se uma disciplina olímpica em 1952. Fim do No século XX, os caminhantes recreativos aumentaram cada vez mais, primeiro nos EUA, até chegar à Alemanha por volta da viragem do milénio. A marcha nórdica, a marcha rápida com postes, tornou-se ainda mais popular.

Bom para todo o corpo

O desporto tem muitos efeitos positivos para o corpo. Treina os músculos e a resistência e é fácil nas articulações. Também estimula a digestão, o metabolismo e a troca de oxigénio no sangue. Além disso, a marcha tem um efeito positivo no sistema cardiovascular e proporciona mais equilíbrio e relaxamento na vida quotidiana. Em regra, também pode ser realizado sem qualquer problema por pessoas mais velhas ou pessoas com danos tendinosos ou doenças respiratórias.

Em comparação com outros desportos de resistência, queimam-se ligeiramente menos calorias; durante 30 minutos de caminhada, o consumo de calorias ascende a cerca de 230 kcal. O jogging, por outro lado, é de cerca de 430 kcal, nadando cerca de 300 kcal.

Integração da formação na vida quotidiana

Se quiser começar a andar, não tem de fazer muita preparação. Mesmo pessoas com pouca forma física e muito peso podem começar imediatamente. Ao fazê-lo, podem começar a uma velocidade que seja confortável para eles. Notarão rapidamente o progresso e podem aumentar gradualmente a carga.

Caminhar como um desporto de saúde

Caminhar é um desporto de resistência eficaz e saudável que quase todos podem fazer sem qualquer problema. Ao fazê-lo, o indivíduo tem o controlo total sobre a carga. A vantagem decisiva sobre o jogging é que coloca muito menos tensão nos tendões e articulações. Recomenda-se uma duração de treino inicial de cerca de 30 minutos duas a três vezes por semana. Esta carga de trabalho pode ser gradualmente aumentada para cerca de 45-60 minutos quatro a cinco vezes por semana.

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