Nordic Walking – treino de resistência que é fácil nas articulações

As pessoas que gostam de fazer exercício na natureza e de treinar a sua resistência vão frequentemente fazer jogging. Mas a caminhada nórdica é a melhor alternativa se, por exemplo, o excesso de peso grave colocar uma tensão adicional nas articulações. A utilização de postes aumenta o consumo de energia em cerca de 5% em comparação com a marcha rápida sem a utilização de postes.

O Nordic Walking não é novidade. Já nos anos 30, os praticantes de esqui de fundo gostavam de treinar caminhadas rápidas com bastões no Verão e no Outono a fim de estarem em forma imediatamente no Inverno. Quando novos pólos com marketing profissional foram introduzidos numa feira comercial em 1997 e várias associações desportivas foram fundadas, Nordic Walking tornou-se um desporto de tendência.

Técnica básica de caminhar com bastões

Os braços e pernas movem-se em direcções opostas, ou seja, o pau direito toca no chão quando o calcanhar esquerdo toca no chão e vice-versa. Empurrar os postes do solo fortalece os músculos da parte superior do corpo. Com o braço esticado, o pau baloiça solto para trás. Se utilizar um laço adequado no bastão, pode abrir a mão atrás e fechá-la novamente à frente quando o inserir. Longos passos e uma postura inclinada dos postes num ângulo de cerca de sessenta graus são típicos da caminhada nórdica.

Uma sessão de formação característica

Os exercícios de aquecimento devem preparar os músculos para o stress que se aproxima. A carga individual pode ser controlada com um relógio de pulso. A conhecida regra do impulso máximo do polegar é igual a 220 menos a idade, o que permite desvios até 30 %. As áreas de formação também variam em conformidade. Na gama de 50 – 70 % do pulso máximo, a proporção de queima de gordura deve ser a mais elevada. A aptidão física (coração e circulação) é treinada a 70 – 90 % do pulso máximo. Uma sessão de treino deve durar pelo menos 40 minutos para impulsionar eficazmente o metabolismo. Os exercícios de respiração e alongamento são adequados como conclusão. O Nordic Walking é particularmente divertido num grupo quando as conversas rompem a formação.

Equipamento para caminhadas nórdicas

Os postes estão disponíveis em diferentes qualidades e desenhos. Têm normalmente uma ponta metálica para terreno aberto e almofadas de borracha para caminhar em caminhos pavimentados. Os bons sapatos, de preferência respiráveis e com sola pisada, devem apoiar o pé mas não construí-lo. Roupa confortável e casual é suficiente. Se quiser, pode naturalmente escolher vestuário funcional que transporta rapidamente o suor para o exterior.

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