Основные аэробные шаги: танцы и гимнастика

При известной гимнастической тренировке можно сжечь около 450 ккал в час. Основные аэробные шаги выполняются под музыку и связаны с танцами и гимнастикой. Упражнения укрепляют мышцы всего тела и подходят для людей со средним избыточным весом.

Тренировка выносливости и координации

Базовые аэробные шаги легко освоить. Динамичная фитнес-тренировка тренирует выносливость и координацию и сочетает в себе гимнастику и танец. Этот вид спорта был разработан в 60-х годах и получил распространение в начале 80-х годов, когда Джейн Фонда популяризировала его в качестве гимнастической тренировки для женщин.

Аэробные базовые шаги с двумя уровнями сложности

Аэробная тренировка обычно состоит из разминки с растяжкой, круговой тренировки, а также фазы охлаждения и фазы растяжки и расслабления. Основные аэробные шаги делятся на два класса: так называемые низкоударные и высокоударные шаги. Первые оказывают незначительное влияние, а вторые – скачкообразное. Тем, кто страдает от проблем со спиной или суставами, следует выполнять упражнения только с низкой интенсивностью. Начинающие могут посещать занятия аэробикой в студиях и спортивных клубах.

Аэробные базовые шаги, такие как маршировка и касание пальцами ног

Основными аэробными шагами являются, например, маршировка или чечетка, маршировка с использованием сильных рук на месте и чечетка с использованием мяча стопы впереди, сбоку или сзади. На основе маршировки можно разработать и другие шаги, например, касание пальцами ног – когда занимающиеся делают шаг вправо и касаются пола носком левой ноги непосредственно рядом с правой. Подъем колена – это когда занимающиеся аэробикой подтягивают колено, приседание называется плие. Некоторые шаги также похожи на танцевальные, например, ча-ча-ча или мамбо, которые напоминают известные танцевальные стили и также могут сочетаться друг с другом.

Похудеть с помощью аэробных упражнений

Поскольку аэробика тренирует выносливость, эти упражнения можно использовать специально для уменьшения жировых отложений. Расход калорий составляет 450 ккал в час. Упражнения одновременно укрепляют живот, ноги, руки, ягодицы и спину и делают их более упругими. Улучшенное снабжение кислородом и кровообращение также подтягивают кожу. Во время выполнения упражнений пульс должен составлять около 70 процентов от нормального. Его можно рассчитать, вычтя возраст из базовой стоимости 220.

purothek

purothek

Unsere Beauty- und Pflegeexperten unterstützen Sie jederzeit mit aktuellen Tipps und Hintergrundinformationen zum Thema Naturkosmetik.

Оставить повтор

Наши НФТ

  • Liebe

    Purple love – limited 1 of 100

    97,00 

    incl. 19% VAT

    В корзину

Последние сообщения

Shopping Cart