Бег трусцой: как просто, так и эффективно

Для бега не требуется много оборудования, и этим видом спорта можно заниматься практически в любом месте. Поэтому бег – это хороший способ увеличить расход энергии организмом и, таким образом, приблизиться к целевому весу тела здоровым путем.

Как появился бег трусцой

Бежать трусцой – значит идти в ногу, то, что люди делали всегда. Но только в середине 20 века новозеландский врач распознал в беге на выносливость тренировочный метод, который значительно повышает результаты в видах спорта на выносливость. Он также рекомендовал бег спортсменам, ориентированным на здоровый образ жизни, и основал первый клуб любителей бега в 1961 году.

Возможно, самый простой вид спорта в мире

Бег – самый естественный способ передвижения. При беге трусцой выбирайте такой темп, который легко поддерживать в течение длительного времени: потребление и расход кислорода сбалансированы. Мониторы сердечного ритма могут помочь определить это состояние; опытные бегуны развивают чувство, когда они не слишком быстро и не слишком медленно бегут.

Везде и в любое время

Конечно, лучше всего бегать трусцой на свежем воздухе, в парках, лесах и между полями. Если вы торопитесь, бег можно начать прямо у входной двери. Важно носить хорошую обувь, которая амортизирует удар и тем самым защищает суставы.

Похудеть с помощью бега трусцой

Бег – это дешевый и несложный способ повысить выносливость и снизить уровень энергии. Женщина весом 65 килограммов, идущая со средней скоростью, за один час потребляет около 650 килокалорий – столько, сколько содержится, например, в 220 граммах невареных макарон. При регулярных тренировках повышается выносливость, темп бега становится быстрее, соответственно увеличивается расход энергии.

Поскольку почти никакого оборудования не требуется, каждый может начать сразу же, например, с короткой пробежки в ближайшем парке. Когда это пробуждает радость от бега и пробежки становятся регулярным хобби, сухожилия, связки и суставы адаптируются к нагрузкам. Это позволяет проводить все более длительные тренировки.

Каким бы естественным ни был бег трусцой, он дает большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. С осторожностью следует принимать людям с избыточным весом или с проблемами с суставами и связками. Они должны спросить своего лечащего врача, подходит ли им бег.

purothek

purothek

Unsere Beauty- und Pflegeexperten unterstützen Sie jederzeit mit aktuellen Tipps und Hintergrundinformationen zum Thema Naturkosmetik.

Оставить повтор

Наши НФТ

Последние сообщения

Shopping Cart