Скандинавская ходьба – тренировка на выносливость, не требующая больших усилий для суставов

Люди, которые любят заниматься спортом на природе и тренировать свою выносливость, часто занимаются бегом трусцой. Но скандинавская ходьба – лучшая альтернатива, если, например, сильный избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы. Использование палок увеличивает расход энергии примерно на 5 % по сравнению с быстрой ходьбой без использования палок.

Скандинавская ходьба не является чем-то новым. Еще в 1930-х годах лыжники любили тренировать быструю ходьбу с палками летом и осенью, чтобы сразу быть в форме зимой. Когда в 1997 году на торговой ярмарке были представлены новые палки с профессиональным маркетингом и были созданы различные спортивные ассоциации, скандинавская ходьба стала модным видом спорта.

Базовая техника ходьбы с палками

Руки и ноги двигаются в противоположных направлениях, т.е. правая палка касается земли, когда левая пятка касается земли, и наоборот. Отталкивание шестами от земли укрепляет мышцы верхней части тела. При вытянутой руке палка свободно качается далеко назад. Если вы используете подходящую петлю на палочке, вы можете открыть руку сзади и снова закрыть ее спереди, когда вставляете палочку. Для скандинавской ходьбы характерны длинные шаги и наклонное положение палок под углом около шестидесяти градусов.

Характерная тренировка

Разминочные упражнения должны подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Индивидуальную нагрузку можно контролировать с помощью импульсных часов. Известное эмпирическое правило максимальный пульс равен 220 минус возраст допускает отклонения до 30 %. Соответственно, различаются и зоны обучения. В диапазоне 50 – 70 % от максимального пульса доля сжигания жира должна быть наибольшей. Фитнес (сердце и кровообращение) тренируется при 70-90% от максимального пульса. Для эффективного ускорения метаболизма тренировка должна длиться не менее 40 минут. В качестве заключения подойдут дыхательные упражнения и упражнения на растяжку. Скандинавская ходьба особенно интересна в группе, когда разговоры разбивают тренировку на части.

Оборудование для скандинавской ходьбы

Столбы могут быть разного качества и дизайна. Обычно они имеют металлический наконечник для открытой местности и резиновые накладки для ходьбы по асфальтированным дорожкам. Хорошая обувь, желательно дышащая и с протекторной подошвой, должна поддерживать стопу, но не стеснять ее. Достаточно удобной повседневной одежды. При желании вы, конечно, можете выбрать функциональную одежду, которая быстро выводит пот наружу.

purothek

purothek

Unsere Beauty- und Pflegeexperten unterstützen Sie jederzeit mit aktuellen Tipps und Hintergrundinformationen zum Thema Naturkosmetik.

Оставить повтор

Наши НФТ

Последние сообщения

Shopping Cart