Ходьба – мягкий вид спорта на выносливость

У тех, кто хочет поддержать и улучшить свое здоровье, физическое состояние и физическую форму, есть различные варианты. Спортивная ходьба на выносливость подходит практически всем, включая людей с физическими проблемами и различными нарушениями.

Прогулка по истории

Еще в 1682 году в Лондоне проводились соревнования по пятичасовой ходьбе. О 18. и На протяжении всего XIX века быстрая ходьба оставалась популярным зрительским видом спорта в Великобритании. Эта традиция оставила свой след в В 20 веке этот вид спорта стал олимпийской дисциплиной в 1952 году. Конец В 20 веке рекреационные прогулки увеличивались все больше и больше, сначала в США, пока не пришли в Германию на рубеже тысячелетий. Скандинавская ходьба, быстрая ходьба с палками, стала еще более популярной.

Полезно для всего тела

Этот вид спорта имеет множество положительных эффектов для организма. Он тренирует мышцы и выносливость, а также легко воздействует на суставы. Он также стимулирует пищеварение, обмен веществ и кислородный обмен в крови. Кроме того, ходьба положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и обеспечивает большее равновесие и расслабление в повседневной жизни. Как правило, его без проблем могут выполнять пожилые люди, люди с повреждениями сухожилий или респираторными заболеваниями.

По сравнению с другими видами спорта на выносливость, сжигается немного меньше калорий; за 30 минут ходьбы расход калорий составляет около 230 ккал. С другой стороны, бег трусцой составляет около 430 ккал, плавание – около 300 ккал.

Интеграция обучения в повседневную жизнь

Если вы хотите начать ходить, вам не нужно делать большую подготовку. Даже люди с низкой физической подготовкой и большим весом могут сразу же приступить к занятиям. При этом они могут начать с комфортной для них скорости. Они быстро заметят прогресс и смогут постепенно увеличивать нагрузку.

Ходьба как оздоровительный вид спорта

Ходьба – это эффективный и здоровый вид спорта на выносливость, которым без проблем может заниматься практически каждый. При этом человек полностью контролирует нагрузку. Решающее преимущество перед бегом трусцой заключается в том, что он дает гораздо меньшую нагрузку на сухожилия и суставы. Рекомендуется начальная продолжительность тренировок около 30 минут два-три раза в неделю. Эту нагрузку можно постепенно увеличить до 45-60 минут четыре-пять раз в неделю.

purothek

purothek

Unsere Beauty- und Pflegeexperten unterstützen Sie jederzeit mit aktuellen Tipps und Hintergrundinformationen zum Thema Naturkosmetik.

Оставить повтор

Наши НФТ

Последние сообщения

Shopping Cart