Nordik Yürüyüş – eklemleri yormayan dayanıklılık antrenmanı

Doğada egzersiz yapmayı ve dayanıklılıklarını geliştirmeyi seven insanlar genellikle koşu yaparlar. Ancak örneğin aşırı kilo eklemlere daha fazla yük bindiriyorsa kuzey yürüyüşü daha iyi bir alternatiftir. Direk kullanımı, direk kullanılmadan yapılan hızlı yürüyüşe kıyasla enerji tüketimini yaklaşık %5 oranında artırmaktadır.

Nordik Yürüyüş yeni değildir. 1930’ların başlarında, kros kayakçıları kışın hemen formda olabilmek için yaz ve sonbahar aylarında sırıklarla hızlı yürüyüş antrenmanı yapmayı severdi. 1997’de bir ticaret fuarında profesyonel pazarlamaya sahip yeni batonlar tanıtıldığında ve çeşitli spor dernekleri kurulduğunda, Nordik Yürüyüş bir trend sporu haline geldi.

Direklerle yürümenin temel tekniği

Kollar ve bacaklar zıt yönlerde hareket eder, yani sol topuk yere değdiğinde sağ çubuk yere değer ve bunun tersi de geçerlidir. Direkleri yerden itmek vücudun üst kısmındaki kasları güçlendirir. Kol gerildiğinde, sopa gevşek bir şekilde geriye doğru sallanır. Çubuk üzerinde uygun bir halka kullanırsanız, elinizi arkadan açabilir ve yerleştirdiğinizde önden tekrar kapatabilirsiniz. Uzun adımlar ve direklerin yaklaşık altmış derecelik bir açıyla eğimli duruşu Nordik yürüyüşün tipik özellikleridir.

Karakteristik bir eğitim seansı

Isınma egzersizleri kasları yaklaşan strese hazırlamalıdır. Bireysel yük bir darbe saati ile kontrol edilebilir. İyi bilinen maksimum nabız eşittir 220 eksi yaş kuralı %30’a kadar sapmalara izin verir. Eğitim alanları da buna göre değişmektedir. Maksimum nabzın %50 – 70 aralığında, yağ yakma oranı en yüksek seviyede olmalıdır. Fitness (kalp ve dolaşım) maksimum nabzın %70 – 90’ında çalıştırılır. Metabolizmayı etkili bir şekilde hızlandırmak için bir antrenman seansı en az 40 dakika sürmelidir. Sonuç olarak nefes alma ve esneme egzersizleri uygundur. Kuzey Disiplini Yürüyüşü, özellikle grup halinde yapılan sohbetler antrenmanı böldüğünde çok eğlencelidir.

Nordik Yürüyüş için Ekipmanlar

Direkler farklı kalitelerde ve tasarımlarda mevcuttur. Genellikle açık araziler için metal bir uca ve asfalt yollarda yürümek için kauçuk pedlere sahiptirler. Tercihen nefes alabilen ve tabanı dişli olan iyi ayakkabılar ayağı desteklemeli ancak sıkmamalıdır. Rahat ve gündelik kıyafetler yeterlidir. İsterseniz elbette teri hızla dışarıya taşıyan fonksiyonel giysiler tercih edebilirsiniz.

purothek

purothek

Unsere Beauty- und Pflegeexperten unterstützen Sie jederzeit mit aktuellen Tipps und Hintergrundinformationen zum Thema Naturkosmetik.

Tekrar Oynatma Bırakın

NFT'lerimiz

  • Städte

    Berlin Collection #2 – limited 1 of 69

    49,00 

    incl. 19% VAT

    Sepete Ekle
  • Städte

    Essen Collection #1 – limited 1 of 70

    43,00 

    incl. 19% VAT

    Sepete Ekle

Son Gönderiler

Shopping Cart