Yürüyüş – hafif dayanıklılık sporu

Sağlıklarını, fiziksel durumlarını ve zindeliklerini desteklemek ve geliştirmek isteyenlerin çeşitli seçenekleri vardır. Dayanıklılık sporu olan yürüyüş, fiziksel sorunları ve çeşitli engelleri olanlar da dahil olmak üzere hemen hemen herkes için uygundur.

Tarihin içinde yürümek

1682 gibi erken bir tarihte Londra’da beş saatlik bir yürüyüş yarışması düzenlenmiştir. Hakkında 18. ve 19. yüzyıl boyunca hızlı yürüyüş Britanya’da popüler bir seyirlik spor olarak kaldı. Bu gelenek, Türkiye’de de iz bıraktı. 20. yüzyılda bu spor 1952 yılında Olimpik bir disiplin haline gelmiştir. Sonu 20. yüzyılda, önce ABD’de, milenyumun başlarında Almanya’ya gelene kadar rekreasyonel yürüyüşçüler giderek daha fazla arttı. Nordik yürüyüş, yani batonlarla hızlı yürüyüş daha da popüler hale geldi.

Tüm vücut için iyi

Sporun vücut için birçok olumlu etkisi vardır. Kasları ve dayanıklılığı geliştirir ve eklemleri rahatlatır. Ayrıca sindirimi, metabolizmayı ve kandaki oksijen değişimini uyarır. Ayrıca, yürüyüş kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve günlük yaşamda daha fazla denge ve rahatlama sağlar. Kural olarak, yaşlı insanlar veya tendon hasarı veya solunum yolu hastalıkları olan kişiler tarafından da sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilebilir.

Diğer dayanıklılık sporlarıyla karşılaştırıldığında, biraz daha az kalori yakılır; 30 dakikalık yürüyüş için kalori tüketimi yaklaşık 230 kcal’dir. Öte yandan, koşu yaklaşık 430 kcal, yüzme ise yaklaşık 300 kcal’dir.

Eğitimin günlük hayata entegrasyonu

Yürümeye başlamak istiyorsanız, fazla hazırlık yapmanıza gerek yok. Çok az kondisyonu ve çok fazla kilosu olan insanlar bile hemen başlayabilir. Bunu yaparken, kendileri için rahat olan bir hızda başlayabilirler. İlerlemeyi hızlı bir şekilde fark edecekler ve yükü kademeli olarak artırabilecekler.

Bir sağlık sporu olarak yürüyüş

Yürüyüş, hemen herkesin sorunsuzca yapabileceği etkili ve sağlıklı bir dayanıklılık sporudur. Bunu yaparken, birey yük üzerinde tam kontrole sahiptir. Koşuya göre belirleyici avantajı, tendonlara ve eklemlere çok daha az yük bindirmesidir. Haftada iki ila üç kez yaklaşık 30 dakikalık bir başlangıç antrenmanı süresi önerilir. Bu iş yükü kademeli olarak haftada dört ila beş kez yaklaşık 45-60 dakikaya çıkarılabilir.

purothek

purothek

Unsere Beauty- und Pflegeexperten unterstützen Sie jederzeit mit aktuellen Tipps und Hintergrundinformationen zum Thema Naturkosmetik.

Tekrar Oynatma Bırakın

NFT'lerimiz

  • Städte

    Essen Collection #3 – limited 1 of 79

    29,00 

    incl. 19% VAT

    Sepete Ekle
  • Städte

    Essen Collection #4 – limited 1 of 69

    49,00 

    incl. 19% VAT

    Sepete Ekle
  • Liebe

    Beginning love – limited 1 of 49

    97,00 

    incl. 19% VAT

    Sepete Ekle

Son Gönderiler

Shopping Cart