Degraus aeróbicos: Baixo e Alto Impacto

Os passos aeróbicos foram generalizados como uma componente da aeróbica, especialmente na década de 1980, mas são também um programa de fitness frequentemente realizado ou a sua componente nos dias de hoje. São geralmente feitos num grupo sob a orientação de um formador.

Passos aeróbicos como parte da aeróbica

Na década de 1960, a aeróbica estabeleceu-se como um programa de fitness americano. O médico Dr. med. Kenneth H. Cooper tinha criado uma forma preliminar de desporto como treino de saúde. Isto fortaleceu o coração e os pulmões, em particular. A actriz Jane Fonda assumiu-o e tornou-o conhecido em todo o mundo como o seu programa de fitness depois de 1980. Nesta base, desenvolveu-se na RDA, por exemplo, uma forma de ginástica pop, que se tornou muito conhecida, especialmente através do programa de televisão “Medicine by the Notes”. Numerosas descobertas da medicina desportiva foram incorporadas nestes exercícios. Mesmo nos dias de hoje, os passos aeróbicos fazem parte de muitos programas de fitness.

Baixo impacto e alto impacto são os passos básicos

Os passos aeróbicos podem ser divididos em dois tipos. Uma vez que existem os passos de baixo impacto, que são leves e geram pouca força no impacto. Em contraste com isto são os passos de alto impacto, que são combinados com saltos. Criam um impacto que pode ser muito forte e pode muito bem colocar uma tensão acima da média nas articulações. Portanto, ambos os tipos de saltos são normalmente oferecidos em combinação como “Hi-Low”. Isto faz sentido, especialmente do ponto de vista da medicina desportiva.

A música é fundamental para as sequências de exercício

Os passos aeróbicos são inconcebíveis sem a música correspondente, porque se baseiam nela. Por exemplo, há o passo do mambo, que é construído sobre quatro batidas e é lento. A marcha baseia-se na música de marcha e tem também um ritmo moderado.

Efeitos no estilo de vida

A aeróbica e os degraus aeróbicos apoiam um projecto de perda de peso de forma sensata. No entanto, os médicos desportivos chegaram à conclusão de que os passos aeróbicos de alto impacto podem danificar as articulações. Por conseguinte, as etapas devem ser geralmente executadas no grau Hi-Low. A aeróbica é também praticada na sua maioria em comunidade. Esta componente social tem um efeito positivo no bem-estar mental.

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